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Entspannung - Tai Chi - Yoga

3.1 Zeit der Stille –

Stressbewältigung im Alltag durch Meditation

Zur Ruhe kommen – gelassener werden – Stress besser wegstecken – ein Anhalten des eigenen Hamsterrades – im Augenblick leben – achtsam durch den Tag schreiten – den Blick nach innen wenden – sich selbst erkennen – den Sinn des Lebens suchen - Das sind einige Wünsche von Menschen, die sich auf den Meditationsweg begeben.

Von Meditation können sowohl Gesunde als auch Kranke profitieren. Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Meditation und Achtsamkeitstraining eine positive Wirkung selbst bei Kranken, Schmerz-, Burnout - Patienten oder Depressionen haben kann.

Hier im Kurs gibt es für Sie eine Gelegenheit, bewusst anzuhalten, ganz im Hier und Jetzt zu sein!

Der Übungsweg lehnt sich an die Methodik der Zen-Meditation an. Wir sitzen gemeinsam in Stille und schaffen Platz für Achtsamkeit im alltäglichen Leben. Je nach Belieben und körperlicher Verfassung sitzen Sie auf einem Kissen, Bänkchen oder auf einem Stuhl.        
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Stoppersocken o. Gymnastikschuhe, Decke oder Matte als Unterlage, eventuell Meditationskissen oder –bänkchen.

Mo. 23.09.19

19.00 – 20.30 Uhr

14 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 3

Gebühr: 64,00 €

O. Engelhard

3.3 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein leicht zu erlernendes, anerkanntes und wirksames Entspannungsverfahren. Im Verlauf der 8 Kursabende lernen Sie, eigene Verspannungen zu erkennen und diese durch gezieltes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen aufzulösen. Durch das angeleitete Entspannen im Kurs sowie das selbständige Üben zu Hause vertiefen Sie die Übungen nachhaltig. Die Übungen werden durch Körperreisen, Atemübungen, Traumreisen und Autogenes Training ergänzt, so dass Sie einige Entspannungsverfahren kennenlernen können und jeder einzelne Abend erholsam für Sie sein wird. Verspannungen und andere typische stressbedingte Beschwerden und Schmerzen können mit dieser Methode positiv beeinflusst werden. Auch die Grundlagen der Stressentstehung und das Erkennen eigener Stresssymptome werden erlernt. Die Übungen finden im Liegen und im Sitzen statt

Inklusive ausführlichem Skript für das Üben zu Hause.                       Bitte mitbringen: warme, bequeme Kleidung, Gymnastikmatte (falls vorhanden), Kissen oder Nackenrolle und eine warme Decke.

Di. 24.09.19

16.30 – 17.30 Uhr

8 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 3

Gebühr: 28,00 €

HP Christine Friedrich

 

3.5 Tai Chi Chuan

für Anfänger, Wiederholer und Wiedereinsteiger

Tai Chi Chuan ist eine Methode, „mit leerer Faust gemäß Yin & Yang zu agieren“, ist im Ausdruck zentriert, aufrecht, leicht, sanft und fließend. Die Gelenke, wie „Perlen an einer Schnur“ verbunden, erlauben Bewegung ohne Anstrengung, getragen von der Körpermitte und belebt durch den Atem. Die traditionellen Formen des Tai Chi Chuan machen diese Bewegungskunst in seiner ganzen Tiefe erfahrbar.

Bitte mitbringen: Hallenschuhe (dicke Socken), lockere, bequeme Kleidung

 

Mo.02.09.19

18.30 – 19.15 Uhr

12 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 5

Gebühr: 30,00 €

Karlo Vollbrecht

 

3.6 Tai Chi Chuan

für Fortgeschrittene, Wiederholer und Wiedereinsteiger mit Vorkenntnissen

Text siehe oben

Mo. 02.09.19

19.15 – 20.45 Uhr

12 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 5

58,00 €

Gebühr: 58,00 €

Karlo Vollbrecht

3.19 Beckenbodengymnastik

In diesem Kurs werden mit abwechslungsreichen Übungen die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur und die Muskeln des Beckenbodens trainiert und mit Kraft- und Wahrnehmungsübungen ergänzt.

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, lockere Sportkleidung und ein Handtuch

Do. 07.11.19

16.30  – 17.30 Uhr

10 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 3

Gebühr: 42,00 €

NN

 

3.20 Rückengymnastik

Mit abwechslungsreichen Übungen trainieren wir die Muskeln, Faszien und knöcherne Strukturen. Wir stärken und dehnen unseren Körper, der für vielseitiges Bewegen geschaffen ist, und so

aus Verspannungen und Schmerzen heraus kommen kann. Den Körper wahrzunehmen und zu entspannen begleitet das Üben.

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, lockere Sportkleidung und ein Handtuch

Do. 07.11.19

17.30  – 18.30 Uhr

10 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 5

Gebühr: 42,00 €

NN

 

3.21 Rückenschule am Abend - Ganzheitliche Rückenschule

Wirbelsäulenschulung in Theorie und Praxis,

Dehnungs- und Lockerungsübungen, Entspannungstechniken für Erholung und ein

positives Körpergefühl.

Fortlaufender Kurs,

Abendkurs derzeit voll belegt.

Warteliste nach Rücksprache

Di. 17.09.19

20.00 – 21.00 Uhr

10 x

VHS, Dorfstr. 93

Raum 3

Gebühr: 28,00 €

Inke Reinecker

 

3.22 Gymnastik am Vormittag

Fit am Vormittag

Funktionsgymnastik, Rückenschule,

Fitness- und Mobilisationstraining

sowie jede Menge Spaß

Mi. 30.10.19

09.00 – 10.00 Uhr

10 x

Sporthalle Westensee

Gebühr: 28,00 €

Inke Reinecker

3.23 Gymnastik am Vormittag

Leichte Kräftigungs- und Dehnübungen, Mobilisation der Wirbelsäule, Grundlagen der Rückenschule und Entspannungsübungen mit viel Spaß und Musik bestimmen unsere Gymnastikstunden.

Neueinstieg ist jederzeit möglich.

Bitte mitbringen: Bequeme Sportbekleidung und eine Matte o.ä.

Mi. 25.09.19

08.30 – 09.30 Uhr

10 x

Gemeindezentrum

Raiffeisenstr. 2

Gebühr: 27,00 €

Elli Tietz

3.24 Gymnastik am Vormittag

weitere Gruppe, Text siehe oben

Die Teilnahme an diesem Kurs ist bei Bedarf auch im Sitzen möglich!

Mi. 25.09.19

09.40 – 10.40 Uhr

10 x

Gemeindezentrum

Raiffeisenstr. 2

Gebühr: 27,00 €

Elli Tietz

c) Vorträge, Informationen